redukcja plan

Nie wiem dokładnie jak wkleić te pierwotną ankietę więc zrobię to w ten sposób. Płeć : M Wiek : 23 Waga :95 Wzrost :183 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki\redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem trochę kiedyś ale to nic wartego wielkiego podkreślania\raczej jestem początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę [...]

Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] odżywkę białkową. Od kwietnia zrobiłem sobie cykl z kreatyną, gainerem, BCAA i ZMA. Obecnie mam 2 tygodniową przerwę od treningów. Cele podstawowe: - zwiększenie obwodów, - redukcja tłuszczu, do uwidocznienia mięśni - poprawa siły o ok. 10-15% (tzn. o ile np. teraz wyciskanie na klatkę robię maksymalnie sztangielkami po 26 kg, to chcę dojść do [...]

[...] Odczucia bardzo pozytywne, czuje wszystkie miesnie i widze, ze wracaja do formy. 2. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Powrot do formy/ redukcja (ale na to mam diete) Staż treningowy na siłowni : kiedys 3 lata potem 5 przerwy i teraz 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak (aeroby/intwerwaly na treningu) [...]

[...] w ciągu dnia: Praca ( dużo chodzenia ) 5-7 razy w tygodniu , nocą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowny 5x w tygodniu Odżywianie: Brak diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Praca nocą 6-8h dużo chodzenia , troche [...]

[...] przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja w 2 miesiące (do końca wakacji) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + dodatkowe ćwiczenia Stosowane [...]

[...] nie ma dużo , lecz zawsze brzuch był powodem do dumy wiec boli to teraz podwójnie.Wiele osób powie "masuj tam nic nie ma" , jednak chce się dobrze czuć i uważam że redukcja wyjdzie mi jedynie na dobre Aktywność w ciągu dnia : okazjonalnie futbol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (4 razy w tygodniu) , bieganie (2 razy [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale przez ostatni miesiąc diety LC nie jadłam więc potrafię to kontrolować Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aero Stosowane aktualnie i [...]

okej. a jak z powtorzeniami. interesuje mnie redukcja, wytrzymalosc ;) ile czasu ciagnac plan? 6 tyg? Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2011-07-03 22:49:21

[...] rezygnowałem jednak ze śmieciowego jedzenie (fast foody, słodkie napoje itp.) przez co wraz z mięśniami w górę poszła również tkanka tłuszczowa. Pisząc w ankiecie „chwilowa redukcja" mam na myśli że chcę teraz pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej a następnie zacząć masę z przemyślaną dietą, tak aby w miarę możliwości przybierać na czystej [...]

Witam, Martucca: jaki byłby być plan mojej redukcji? obecna dieta 1800 kcal to stabilizacja czy redukcja..? jakie zmiany trzeba wprowadzić bym mogła tracić kg i kiedy? w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym (chciałabym sobie to jakoś poukładać w głowie, brak planu nie pomaga mi w chwilach demobilizacji..)

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] że potrzebuję zmienić, jednak nie wiem w jaki sposób go ułożyc. Prosiłbym o wasza pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost :181cm Cel treningowy : Na początku redukcja, potem masa i na końcu rzeźba Staż treningowy na siłowni : ~rok*********e inne sporty : Bieganie, pływanie, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :82 Wzrost :187 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :2 miesiace :D Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle,ławka,drązek,wiosła Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] bo napewno z dietą lepsze bym osiągnął wyniki. Musze spróbować i posłuchać rad Mawashiego jakie mi dawał na bodajże 3str. Mój cel nadal pozostaje ten sam, w dalszym ciągu redukcja. Waga 74-78kg, BF 10-15 %, Pas 82cm Na koniec prównanie zdjęć z 4tygodnia ze zdjęciami z 16tygodnia. Szkoda że nie zrobiłem przed treningami bo już po tych 4 tyg w [...]

[...] 3x12 spoko, na rozruszanie , 2. Prostowanie nóg 3x12 na ostatnim planie wykonywałem te ćwiczenie z max obciążeniem tzn 15x110kg a dziś miałem opory przy 12x75kg , redukcja daje swoje znaki hahahaah 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyżej 4. Ściąganie drążka 3x12 tu spoko , niezła pompa 5. Arnoldki 3x12 niezłe ćwiczenie ,dobra pompa 6. [...]

[...] poprawienia. Jakaś masakra że prawie KAŻDE twoje ćwiczenie opiera sie na starej piramidzie. Poczytaj o Rampach 5x5 i rozpisz sobie jakis FBW lub jak mowiłem 5x5 albo partia 2 razy w tyg. 6 miesiecy nieprzerywany staż to malo jak na splita. :) Edit: podaj jeszcze swój cel tzn masa redukcja czy co? Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-07-09 00:00:50

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]